एक सर्वेक्षण के अनुसार, केवल आसपास 9 प्रतिशत लोगों में से अपने नए साल के संकल्प प्राप्त करते हैं, भले ही एक के आसपास हम में से तीसरा उनका प्रयास करें। के सबसे हमारे संकल्प शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के इर्द -गिर्द घूमते हैं, जो महत्वपूर्ण जीवन परिवर्तन हैं जो हमारे द्वारा जीए जाने वाले जीवन पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
तो इस साल, केवल उन महत्वपूर्ण परिवर्तनों को छोड़ने के बजाय जो आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं, उन्हें विज्ञान के अनुसार उन्हें और अधिक प्राप्त करने के लिए क्यों नहीं ट्विक करें?
हम नए साल के संकल्पों में असफल क्यों हो सकते हैं
इस कारण से कि हम अपने संकल्पों को रखने में विफल रहते हैं, क्योंकि वे अच्छी तरह से नहीं सोचा गया है। हम कठोर, कठोर लक्ष्यों का चयन करते हैं जिनके पास पर्याप्त लचीलापन नहीं है और हमारे दैनिक जीवन में जोड़ना मुश्किल होगा, कार्ला मैरी मैनलीएक नैदानिक मनोवैज्ञानिक और पुस्तक के लेखक डर से खुशी: अपने दोस्त को डर बनाकर अपने सपनों का जीवन बनाएं। वह कहती हैं कि हम भी विफलता से डरते हैं, जो हमें और भी कठोर बनाता है।
“जब हमारे पास एक भी पर्ची होती है, जैसा कि हम नई आदतों को बनाने के लिए अपने दिमाग को फिर से कर रहे हैं, तो हम विफलताओं की तरह महसूस करते हैं और हार मान लेते हैं,” मैनली कहते हैं।
स्वस्थ बनाने का एक तरीका, अधिक टिकाऊ संकल्प यह महसूस करना है कि हम सभी अपूर्ण हैं और हम गलतियाँ करेंगे, लेकिन लक्ष्य स्वस्थ आदतों में संक्रमण करना है। ऐसे प्रस्तावों को चुनें जो अधिक यथार्थवादी और उपलब्ध हैं क्योंकि छोटे कदम हमेशा बिना किसी कदम से बेहतर होते हैं।
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अधिक प्राप्त करने योग्य संकल्प बनाना
दिसंबर 2020 के दिसंबर 2020 के लेख में प्रकाशित एक लेख के अनुसार, हम कुछ दूर ले जाने वाले लक्ष्यों को प्राप्त करने की अधिक संभावना रखते हैं। एक और।
“हमारे अध्ययन में मुख्य निष्कर्षों में से एक यह था कि दृष्टिकोण-उन्मुख लक्ष्यों वाले प्रतिभागियों में, परिहार-उन्मुख लक्ष्यों वाले लोगों की तुलना में सफल रिज़ॉल्वर का सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण उच्च अनुपात था,” कहते हैं मार्टिन ऑस्करसनस्टॉकहोम विश्वविद्यालय में लीड स्टडी लेखक और पीएचडी छात्र।
दृष्टिकोण-उन्मुख लक्ष्य हमें कुछ और करने की अनुमति देते हैं, उदाहरण के लिए, योग-उन्मुख लक्ष्यों के बजाय, योग में जोड़ना या चलाना, जिसमें कम पीने, धूम्रपान को रोकना, या तले हुए खाद्य पदार्थों से बचने जैसी गतिविधि से बचना शामिल है।
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लक्ष्य रणनीतियाँ
एक अन्य रणनीति एक परिहार-उन्मुख लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक दृष्टिकोण-उन्मुख लक्ष्य का उपयोग करना है। उदाहरण के लिए, यदि आप कम पीना चाहते हैं, तो अपने खुश घंटे के दौरान एक योग कक्षा में जोड़ें, या यदि आप दिन के दौरान स्वस्थ भोजन खाना चाहते हैं, तो अपने रविवार की दिनचर्या में भोजन की योजना जोड़ें ताकि जब आप तैयार हो ‘काम सप्ताह के दौरान व्यस्त।
“यदि आप कम तनाव करना चाहते हैं, तो विचार करें कि यदि आप कम तनावग्रस्त थे तो आप क्या करेंगे,” ऑस्करसन कहते हैं। “हो सकता है कि आप अपने परिवार के साथ अधिक समय बिताएं, अधिक पढ़ें, या तनाव को कम करने के लिए एक और शौक चुनें।”
या यदि आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, तो आप केवल निकोटीन को याद नहीं कर रहे हैं, आप उन ब्रेक को याद कर रहे हैं जो आपने कार्यदिवस या धूम्रपान के सामाजिक पहलू के दौरान किए थे। इसका मतलब यह है कि जब आप किसी लक्ष्य को प्राप्त करने की योजना बना रहे हैं, तो आपको अपने जीवन से गायब होने के तरीकों को बदलने के तरीकों की तलाश करने की आवश्यकता है, जैसे कि अपने धुएं के ब्रेक के दौरान टहलना या किसी दोस्त को उन मिस्ड सोशल इंटरैक्शन को बदलने के लिए कॉल करना।
यदि आप कुछ रोकने जा रहे हैं, तो आपके पास इसे बदलने के लिए कुछ होना चाहिए, जिसका अर्थ है कि नए साल के संकल्पों के बारे में अधिक समय योजना बनाना और सोचने में आप प्राप्त करने की उम्मीद करते हैं।
जबकि ऑस्करसन का कहना है कि अमेरिकियों को संकल्प करने की सबसे अधिक संभावना है, यह एक वैश्विक घटना है जो काफी हद तक स्वास्थ्य लक्ष्यों के इर्द -गिर्द घूमती है। लाखों लोग प्रत्येक वर्ष की शुरुआत में सकारात्मक बदलाव करने का संकल्प लेते हैं, और ऑस्करसन कहते हैं, “सफलता की अपनी संभावना को बढ़ाने के तरीके खोजना एक अच्छी बात है।”
लेख स्रोत:
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सारा नोवाक दक्षिण कैरोलिना में स्थित एक विज्ञान पत्रकार हैं। डिस्कवर के लिए लिखने के अलावा, उनका काम वैज्ञानिक अमेरिकी, लोकप्रिय विज्ञान, नए वैज्ञानिक, सिएरा पत्रिका, एस्ट्रोनॉमी मैगज़ीन और कई और अधिक में दिखाई देता है। उन्होंने जॉर्जिया विश्वविद्यालय में ग्रैडी स्कूल ऑफ जर्नलिज्म से पत्रकारिता में स्नातक की डिग्री के साथ स्नातक किया। वह जॉन्स हॉपकिंस विश्वविद्यालय से विज्ञान लेखन में मास्टर डिग्री के लिए एक उम्मीदवार भी हैं, (अपेक्षित स्नातक 2023)।
