चूंकि माइंडफुलनेस कुछ ऐसा है जिसे आप मुफ्त में घर पर अभ्यास कर सकते हैं, यह अक्सर तनाव और मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के लिए एकदम सही टॉनिक की तरह लगता है।
माइंडफुलनेस एक प्रकार का बौद्ध-आधारित ध्यान है जिसमें आप वर्तमान समय में क्या सोच रहे हैं, सोच रहे हैं, और महसूस कर रहे हैं।
भारत में पाया गया इसके लिए पहला दर्ज साक्ष्य 1,500 वर्ष से अधिक पुराना है। बौद्धों के एक समुदाय द्वारा लिखा गया धर्मत्रता ध्यान शास्त्र, विभिन्न प्रथाओं का वर्णन करता है और इसमें अवसाद और चिंता के लक्षणों की रिपोर्ट शामिल है जो ध्यान के बाद हो सकती है।
यह मनोविकृति, पृथक्करण, और प्रतिवाद (जब लोगों को लगता है कि दुनिया “अवास्तविक” है) के एपिसोड से जुड़ी संज्ञानात्मक विसंगतियों का भी विवरण है।
पिछले आठ वर्षों में इस क्षेत्र में वैज्ञानिक अनुसंधान का एक उछाल आया है। इन अध्ययनों से पता चलता है कि प्रतिकूल प्रभाव दुर्लभ नहीं हैं।
2022 के एक अध्ययन ने अमेरिका में 953 लोगों के नमूने का उपयोग करते हुए, जिन्होंने नियमित रूप से ध्यान किया, ने दिखाया कि 10 प्रतिशत से अधिक प्रतिभागियों ने प्रतिकूल प्रभावों का अनुभव किया, जो उनके रोजमर्रा के जीवन पर एक महत्वपूर्ण नकारात्मक प्रभाव डालते थे और कम से कम एक महीने तक चले।
2020 में प्रकाशित 40 से अधिक वर्षों के शोध की समीक्षा के अनुसार, सबसे आम प्रतिकूल प्रभाव चिंता और अवसाद हैं। इन्हें मनोवैज्ञानिक या भ्रम संबंधी लक्षण, पृथक्करण या प्रतिवाद, और भय या आतंक के बाद किया जाता है।
अनुसंधान में यह भी पाया गया कि प्रतिकूल प्रभाव पिछले मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के बिना लोगों के लिए हो सकता है, उन लोगों के लिए जिनके पास केवल ध्यान के लिए एक मध्यम जोखिम है और वे लंबे समय तक चलने वाले लक्षणों को जन्म दे सकते हैं।
पश्चिमी दुनिया में लंबे समय से इन प्रतिकूल प्रभावों के बारे में भी सबूत हैं।
1976 में, संज्ञानात्मक-व्यवहार विज्ञान आंदोलन में एक प्रमुख व्यक्ति अर्नोल्ड लाजर ने कहा कि ध्यान, जब अंधाधुंध उपयोग किया जाता है, तो “अवसाद, आंदोलन और यहां तक कि सिज़ोफ्रेनिक अपघटन जैसी गंभीर मनोरोग संबंधी समस्याओं को प्रेरित कर सकता है।
इस बात के सबूत हैं कि माइंडफुलनेस लोगों की भलाई को लाभान्वित कर सकती है। समस्या यह है कि माइंडफुलनेस कोच, वीडियो, ऐप और किताबें शायद ही कभी लोगों को संभावित प्रतिकूल प्रभावों के बारे में चेतावनी देते हैं।
प्रबंधन के प्रोफेसर और बौद्ध शिक्षक रोनाल्ड पर्सर ने अपनी 2023 की पुस्तक मैकमाइंडफुलनेस में लिखा कि माइंडफुलनेस एक तरह का “पूंजीवादी आध्यात्मिकता” बन गई है।
अकेले अमेरिका में, ध्यान US $ 2.2 बिलियन (£ 1.7 बिलियन) है। और माइंडफुलनेस इंडस्ट्री में वरिष्ठ आंकड़े ध्यान के साथ समस्याओं के बारे में पता होना चाहिए।
जॉन काबत-ज़िन, माइंडफुलनेस मूवमेंट के पीछे एक प्रमुख व्यक्ति, 2017 के एक साक्षात्कार में गार्जियन के साथ स्वीकार किया कि “90 प्रतिशत अनुसंधान [into the positive impacts] सबपर है ”।
2015 यूके माइंडफुलनेस ऑल-पार्टी संसदीय रिपोर्ट के अपने पूर्वजों में, जॉन काबत-ज़िनन का सुझाव है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन अंततः “हम मानव और व्यक्तिगत नागरिकों के रूप में, समुदायों और समाजों के रूप में, राष्ट्र के रूप में, और एक प्रजाति के रूप में” बदल सकते हैं।
न केवल व्यक्तिगत लोगों को बदलने के लिए माइंडफुलनेस की शक्ति के लिए यह धार्मिक जैसा उत्साह बल्कि मानवता का पाठ्यक्रम अधिवक्ताओं के बीच आम है। यहां तक कि कई नास्तिक और अज्ञेयवादी जो माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हैं, उनका मानना है कि इस प्रथा में दुनिया में शांति और करुणा बढ़ाने की शक्ति है।
माइंडफुलनेस की मीडिया चर्चा भी कुछ हद तक असंतुलित रही है।
2015 में, नैदानिक मनोवैज्ञानिक कैथरीन विक्होम, बुद्ध की गोली के साथ मेरी पुस्तक में एक अध्याय शामिल था जिसमें ध्यान के प्रतिकूल प्रभावों पर शोध को सारांशित किया गया था। इसे मीडिया द्वारा व्यापक रूप से प्रसारित किया गया था, जिसमें एक भी शामिल है नया वैज्ञानिक लेख, और एक बीबीसी रेडियो 4 वृत्तचित्र।
लेकिन 2022 में ध्यान विज्ञान के इतिहास में सबसे महंगा अध्ययन के 2022 में थोड़ा मीडिया कवरेज था (यूएस $ 8 मिलियन से अधिक अनुसंधान चैरिटी द वेलकम ट्रस्ट द्वारा वित्त पोषित)।
अध्ययन ने 2016 से 2018 तक यूके में 84 स्कूलों में 8,000 से अधिक बच्चों (11-14 वर्ष की आयु) का परीक्षण किया। इसके परिणामों से पता चला कि माइंडफुलनेस एक नियंत्रण समूह की तुलना में बच्चों की मानसिक भलाई में सुधार करने में विफल रही, और यहां तक कि हानिकारक प्रभाव भी हो सकता है उन लोगों पर जिन्हें मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा था।
नैतिक निहितार्थ
क्या माइंडफुलनेस ऐप्स बेचना, लोगों को ध्यान कक्षाएं सिखाना, या इसके प्रतिकूल प्रभावों का उल्लेख किए बिना नैदानिक अभ्यास में माइंडफुलनेस का उपयोग करना नैतिक है? ये प्रभाव कितने विविध और सामान्य हैं, इसके सबूतों को देखते हुए, जवाब नहीं होना चाहिए।
हालांकि, कई ध्यान और माइंडफुलनेस प्रशिक्षकों का मानना है कि ये प्रथाएं केवल अच्छा कर सकती हैं और प्रतिकूल प्रभावों की क्षमता के बारे में नहीं जानती हैं।
सबसे आम खाता जो मैं उन लोगों से सुनता हूं, जिन्हें प्रतिकूल ध्यान प्रभाव पड़ा है, यह है कि शिक्षक उन्हें विश्वास नहीं करते हैं। वे आमतौर पर सिर्फ ध्यान करते रहने के लिए कहते हैं और यह दूर हो जाएगा।
सुरक्षित रूप से ध्यान का अभ्यास करने के बारे में शोध केवल हाल ही में शुरू हुआ है, जिसका अर्थ है कि लोगों को देने के लिए अभी तक स्पष्ट सलाह नहीं है। उस ध्यान में एक व्यापक समस्या है जो चेतना की असामान्य अवस्थाओं से संबंधित है और हमारे पास इन राज्यों को समझने में मदद करने के लिए मन के मनोवैज्ञानिक सिद्धांत नहीं हैं।
लेकिन ऐसे संसाधन हैं जो लोग इन प्रतिकूल प्रभावों के बारे में जानने के लिए उपयोग कर सकते हैं। इनमें ध्यान देने वालों द्वारा निर्मित वेबसाइटें शामिल हैं, जिन्होंने इस विषय पर समर्पित वर्गों के साथ गंभीर प्रतिकूल प्रभाव और अकादमिक हैंडबुक का अनुभव किया।
अमेरिका में एक नैदानिक सेवा है जो उन लोगों के लिए समर्पित है, जिन्होंने एक माइंडफुलनेस शोधकर्ता के नेतृत्व में तीव्र और दीर्घकालिक समस्याओं का अनुभव किया है।
अभी के लिए, यदि ध्यान को एक भलाई या चिकित्सीय उपकरण के रूप में उपयोग किया जाना है, तो जनता को नुकसान के लिए इसकी क्षमता के बारे में सूचित करने की आवश्यकता है।
मिगुएल फारियास, प्रायोगिक मनोविज्ञान में एसोसिएट प्रोफेसर, कोवेंट्री विश्वविद्यालय
यह लेख एक क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत बातचीत से पुनर्प्रकाशित है। मूल लेख पढ़ें।
इस लेख का एक पूर्व संस्करण जुलाई 2024 में प्रकाशित हुआ था।
