पर्याप्त नींद लेना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। फिर भी, नींद की कमी एक ऐसी समस्या है जिसका अनुभव हममें से कई लोग करते हैं। में नये निष्कर्ष प्रकाशित किये गये औद्योगिक चिकित्सा का अमेरिकन जर्नल बता दें कि 7 में से 1 वयस्क को सोने में कठिनाई होती है, जबकि 6 में से 1 वयस्क को सोते रहने में परेशानी होती है। के मुताबिक इसके कई कारण हो सकते हैं हार्वर्ड मेडिकल स्कूल. इनमें खराब आहार और व्यायाम की कमी के साथ-साथ स्लीप एपनिया जैसी नींद संबंधी विकार भी शामिल हैं।
हालाँकि, एक प्रमुख मुद्दा तनाव है। विशेषज्ञों के अनुसार जॉन्स हॉपकिन्सलगभग 44 प्रतिशत वयस्कों ने दावा किया कि तनाव के कारण एक या अधिक रातों की नींद हराम हो जाती है। जबकि कई कारक हमारे जीवन में तनाव का कारण बन सकते हैं, जैसे पैसा, स्वास्थ्य और रिश्ते, हाल के निष्कर्षों से संकेत मिलता है कि नौकरी के तनाव के कारण कुछ अमेरिकी वयस्क खराब नींद ले रहे हैं।
नींद न आने का प्रभाव कैसे काम करता है
तनावपूर्ण नौकरी करना कोई नई बात नहीं है। आस-पास 65 प्रतिशत कामकाजी वयस्क व्यावसायिक सुरक्षा और स्वास्थ्य प्रशासन (OSHA) के अनुसार, अमेरिका में लोग अपनी नौकरी को अपने जीवन में तनाव का एक रूप मानते हैं। यह तनाव किसी कर्मचारी के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है, खासकर यदि उन्हें पर्याप्त नींद नहीं मिल रही हो।
नए अध्ययन के अनुसार, नींद की कमी उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मोटापा और समय से पहले मौत से जुड़ी थी। अध्ययन लेखकों ने यह भी नोट किया कि कम नींद वाले श्रमिकों ने अपनी नौकरियों में खराब प्रदर्शन किया, और यहां तक कि कार्यस्थल पर कुछ चोटों का कारण भी बने।
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नौकरी का तनाव क्या है?
अध्ययन में नौकरी के तनाव को कम नौकरी नियंत्रण के साथ उच्च नौकरी की मांग के रूप में दर्शाया गया है। नौकरी की माँगों में काम का अधिभार, दोहराए जाने वाले कार्य, थकावट और भूमिका संघर्ष शामिल हो सकते हैं। ये लक्षण आते हैं कारसेक का जॉब-डिमांड-कंट्रोल मॉडलजिसका उपयोग शोधकर्ता अपने डेटा का विश्लेषण करने के लिए करते थे।
शोधकर्ताओं ने मिडलाइफ इन यूनाइटेड स्टेट्स (एमआईडीयूएस) अध्ययन के माध्यम से पिछले नौ वर्षों से एकत्र किए गए आंकड़ों का विश्लेषण किया और चार अलग-अलग नींद से संबंधित गड़बड़ी के आधार पर अध्ययन प्रतिभागियों को रैंक किया।
इन गड़बड़ियों में नींद न आना, आधी रात में जागना और दोबारा सो न पाना, बहुत जल्दी जागना और दोबारा सो न पाना, और दिन में थकावट महसूस होना, चाहे वे कितनी भी नींद लें, शामिल हैं। प्राप्त।
परिणाम दर्शाते हैं कि अधिक नौकरी के तनाव के कारण समय के साथ नींद में अधिक खलल पड़ता है।
“हमारे निष्कर्ष यह भी सुझाव देते हैं कि नौकरी के तनाव के निरंतर सूत्रीकरण सुसंगत और मजबूत परिणामों के साथ बेहतर मॉडल प्रदर्शन प्रदर्शित करते हैं, जो संयुक्त राज्य अमेरिका में भविष्य के मनोसामाजिक व्यावसायिक स्वास्थ्य अनुसंधान के लिए अनुभवजन्य साक्ष्य पेश करते हैं,” पहले लेखक, यिजिया सन, एक एमएस उम्मीदवार ने कहा। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, लॉस एंजिल्स, एक में प्रेस विज्ञप्ति.
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नौकरी के तनाव में सुधार
अध्ययन के परिणामों के साथ, लेखक तनाव कम करने के लिए कार्यस्थल में बदलाव या हस्तक्षेप पर जोर दे रहे हैं।
कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, लॉस एंजिल्स में कार्य और स्वास्थ्य के प्रोफेसर, एमडी, पीएचडी, संबंधित लेखक जियान ली ने कहा, “कार्यभार को फिर से डिजाइन करने और कार्यकर्ता स्वायत्तता को बढ़ावा देने जैसी रणनीतियां नींद के स्वास्थ्य और श्रमिकों की भलाई में सुधार करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती हैं।” एंजेल्स, रिलीज़ में।
नींद आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और कुछ स्थितियों में इसे प्राथमिकता देने की आवश्यकता हो सकती है। यदि तनाव आपको रात में जगाए रखता है, तो कुछ तरीके हैं जो आपको सो जाने और सोते रहने में मदद कर सकते हैं।
जॉन्स हॉपकिन्स के अनुसार, हल्के साँस लेने के व्यायाम आपके शरीर और दिमाग को सोने से पहले आराम करने में मदद कर सकते हैं। आप अपने शरीर से तनाव और तनाव को दूर करने में मदद के लिए ताई ची या योग का अभ्यास भी कर सकते हैं। शराब और कैफीन का सेवन कम करने से आपको शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के साथ-साथ सोने की कोशिश करते समय कम बेचैनी महसूस करने में मदद मिल सकती है।
बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले अपने फ़ोन और अन्य उपकरणों को दूर रखने का प्रयास करें और अपने काम के घंटों की सीमाएँ निर्धारित करें। एक निश्चित समय के बाद फोन का जवाब न दें या ईमेल का जवाब न दें। अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने के लिए नींद को प्राथमिकता दें।
यह लेख चिकित्सीय सलाह नहीं दे रहा है और इसका उपयोग केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए किया जाना चाहिए।
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यूडब्ल्यू-व्हाइटवाटर से स्नातक, मोनिका कल्ल ने डिस्कवर मैगज़ीन में आने से पहले कई संगठनों के लिए लिखा, जिनमें मधुमक्खियों और प्राकृतिक दुनिया पर ध्यान केंद्रित करने वाला संगठन भी शामिल था। उनका वर्तमान कार्य उनके यात्रा ब्लॉग और कॉमन स्टेट मैगज़ीन पर भी दिखाई देता है। विज्ञान के प्रति उनका प्रेम बचपन में अपनी माँ के साथ पीबीएस शो देखने और डॉक्टर हू पर बहुत अधिक समय बिताने से आया था।
