कोल्ड-वाटर विसर्जन पर नवीनतम शोध से लाभ और जोखिम की एक जटिल तस्वीर का पता चलता है, जो दूसरों को मान्य करते हुए कुछ लोकप्रिय दावों को चुनौती देता है। दक्षिण ऑस्ट्रेलिया विश्वविद्यालय द्वारा एक व्यापक अध्ययन, 3,000 से अधिक प्रतिभागियों के साथ 11 अध्ययनों के डेटा का विश्लेषण करते हुए, यह दर्शाता है कि बर्फ के स्नान और ठंड की बारिश तनाव और नींद में मदद कर सकती है लेकिन अस्थायी रूप से सूजन बढ़ सकती है।
यूनिसा के शोधकर्ता तारा कैन बताते हैं, “कोल्ड-वाटर विसर्जन का बड़े पैमाने पर शोध किया गया है और इसका उपयोग एथलीटों को ठीक करने में मदद करने के लिए खेल के संदर्भों में किया गया है, लेकिन स्वास्थ्य और भलाई के घेरे के बीच इसकी बढ़ती लोकप्रियता के बावजूद, सामान्य आबादी पर इसके प्रभावों के बारे में बहुत कम जानकारी है।”
अध्ययन एक महत्वपूर्ण समय पर आता है, क्योंकि आइस बाथ की बिक्री अमेज़ॅन पर केवल एक वर्ष में 1,000 से कम इकाइयों से 90,000 से कम हो गई है, जो उनके प्रभावों की सीमित वैज्ञानिक समझ के बावजूद उपभोक्ता हित में वृद्धि को दर्शाती है।
अनुसंधान ने 10-15 डिग्री सेल्सियस (50-59 ° F) के बीच पानी में विसर्जन पर ध्यान केंद्रित किया, या तो बर्फ के स्नान या ठंडे वर्षा के माध्यम से। सबसे महत्वपूर्ण निष्कर्षों में से एक एक्सपोज़र के 12 घंटे बाद तनाव के स्तर में एक चिह्नित कमी थी, हालांकि ये लाभ तुरंत दिखाई नहीं दिए।
शायद सबसे आश्चर्यजनक रूप से, शोधकर्ताओं ने पाया कि ठंड के जोखिम से शुरू में शरीर में सूजन बढ़ जाती है। यूनिसा के डॉ। बेन सिंह ने कहा, “पहली नज़र में यह विरोधाभासी लगता है, जैसा कि हम जानते हैं कि बर्फ के स्नान का उपयोग नियमित रूप से कुलीन एथलीटों द्वारा व्यायाम के बाद सूजन और मांसपेशियों की व्यथा को कम करने के लिए किया जाता है।” वह बताते हैं कि “सूजन में तत्काल स्पाइक एक तनाव के रूप में ठंड के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है। यह शरीर को अनुकूलित करने और ठीक होने में मदद करता है और मांसपेशियों को मजबूत बनाने से पहले व्यायाम मांसपेशियों को नुकसान का कारण बनता है। ”
अध्ययन में कुछ आशाजनक व्यावहारिक लाभों का पता चला। जो प्रतिभागियों ने नियमित रूप से कोल्ड शावर लिया, उन्हें काम से बीमार दिनों में 29% की कमी का अनुभव हुआ। इसके अतिरिक्त, संक्षिप्त कोल्ड शावर लेने वालों ने जीवन के स्कोर की थोड़ी उच्च गुणवत्ता की सूचना दी, हालांकि ये सुधार तीन महीने के बाद फीका पड़ गए।
नींद की गुणवत्ता ने ठंडे पानी के विसर्जन का उपयोग करके प्रतिभागियों के बीच सुधार दिखाया, हालांकि यह खोज पुरुष विषयों तक सीमित थी, अनुसंधान में एक महत्वपूर्ण अंतर को उजागर करते हुए-अधिकांश अध्ययनों ने विशेष रूप से पुरुषों पर ध्यान केंद्रित किया है, इस बारे में सवाल छोड़ रहे हैं कि महिलाएं ठंड के जोखिम के लिए अलग-अलग जवाब कैसे दे सकती हैं।
“चाहे आप एक अभिजात वर्ग के एथलीट हों या हर रोज़ वेलनेस सीकर – यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर को अपने शरीर के माध्यम से क्या डालते हैं, यह समझना महत्वपूर्ण है,” कैन ने जोर दिया। वह नोट करती है कि वर्तमान साक्ष्य स्पष्ट रूप से इंगित नहीं करते हैं कि कौन सबसे अधिक लाभान्वित हो सकता है या ठंडे पानी के विसर्जन के लिए आदर्श दृष्टिकोण क्या हो सकता है।
उन लोगों के लिए जो अपने कल्याण की दिनचर्या में ठंड को जोड़ने पर विचार करते हैं, शोधकर्ता सावधानी बरतने की सलाह देते हैं, विशेष रूप से पहले से मौजूद स्वास्थ्य स्थितियों वाले व्यक्तियों के लिए। डॉ। सिंह ने चेतावनी दी, “पहले से मौजूद स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों को अतिरिक्त देखभाल करनी चाहिए, अगर ठंडे पानी के विसर्जन के अनुभवों में भाग लेने के लिए प्रारंभिक सूजन हानिकारक स्वास्थ्य प्रभाव हो सकती है,” डॉ। सिंह ने चेतावनी दी है।
अनुसंधान टीम इस बात पर जोर देती है कि इस तेजी से लोकप्रिय कल्याण अभ्यास के स्थायी प्रभावों और व्यावहारिक अनुप्रयोगों को पूरी तरह से समझने के लिए, विशेष रूप से विविध आबादी के बीच अधिक दीर्घकालिक अध्ययन की आवश्यकता है। जबकि वर्तमान साक्ष्य तनाव प्रबंधन और सामान्य भलाई के लिए संभावित लाभों का सुझाव देते हैं, इन प्रभावों की अत्यधिक समय-निर्भर प्रकृति इंगित करती है कि वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए समय और उचित प्रोटोकॉल महत्वपूर्ण हो सकता है।
निष्कर्ष 29 जनवरी, 2025 को पीएलओएस वन में एक व्यवस्थित समीक्षा और मेडिकल रिसर्च फ्यूचर फंड द्वारा वित्त पोषित मेटा-विश्लेषण के हिस्से के रूप में प्रकाशित किए गए थे।
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