हॉट योगा एक अपेक्षाकृत गहन व्यायाम है जिसे लाखों लोग पसंद करते हैं, जिनमें मशहूर हस्तियां और एथलीट भी शामिल हैं जिन्होंने इसे लोकप्रियता का स्तर हासिल करने में मदद की है। इसमें आम तौर पर 105 डिग्री फ़ारेनहाइट (40 डिग्री सेल्सियस) तक के तापमान और लगभग 40 प्रतिशत की आर्द्रता में आयोजित योग मुद्राओं की एक श्रृंखला शामिल होती है, जिसका उद्देश्य कोलकाता, भारत की उष्णकटिबंधीय जलवायु को फिर से बनाना है। पहले इसे बिक्रम योग के नाम से जाना जाता था, अब इसके संस्थापक के खिलाफ गंभीर आरोपों की वजह से इसे हॉट योग के रूप में जाना जाता है।
इसके बावजूद इसकी लोकप्रियता जारी है और कहा जाता है कि गर्मी में वर्कआउट करना शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए फायदेमंद है। जबकि विज्ञान अभी भी गर्म योग समर्थकों द्वारा किए गए कुछ स्वास्थ्य दावों को पकड़ रहा है, शोधकर्ताओं ने गर्म योग के स्वास्थ्य लाभों की जांच के लिए कई अध्ययन किए हैं।
शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार
हॉट योगा के लिए जाना जाता है लचीलेपन में सुधार करें पीठ के निचले हिस्से और कंधों जैसे क्षेत्रों में। इसके अनुसार, यह पुरुषों के लिए लगभग 460 कैलोरी और महिलाओं के लिए 330 कैलोरी की दर से कैलोरी जलाने में भी मदद कर सकता है। एक अध्ययन.
अन्य शोधहालाँकि, यह सुझाव देता है कि कैलोरी बर्न करना कमरे के तापमान पर योग का अभ्यास करने के समान है। यह नियमित योग के समान है अस्थि घनत्व का निर्माण कर सकता है और नींद को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। ऐसे सुझाव भी हैं कि यह समग्र हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और मधुमेह जैसी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है रक्त शर्करा के स्तर को कम करना.
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मानसिक स्वास्थ्य लाभ
शोधकर्ताओं ने पाया है कि अभ्यास से भी मदद मिल सकती है मानसिक स्वास्थ्य में सुधार तनाव के स्तर को कम करके और संभवतः अवसाद से निपटने में मदद मिलेगी.
एक 8 सप्ताह तक चलने वाला अध्ययन उदाहरण के लिए, पाया गया कि प्रति सप्ताह एक से अधिक हॉट योग कक्षा प्रतिभागियों के बीच “अवसाद के लक्षणों में काफी अधिक कमी” से जुड़ी है। मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल में नैदानिक मनोवैज्ञानिक और योग अध्ययन के निदेशक मैरेन नायर ने उस विशेष अध्ययन का नेतृत्व किया।
वह कहती हैं कि नॉन-हीट योगा की तुलना में यह शोध काफी पीछे चल रहा है केवल एक अन्य अवसाद पर प्रभाव की जांच करने वाला यादृच्छिक नियंत्रण परीक्षण।
नायर के विचार में, हॉट योगा को पारंपरिक उपचारों के अतिरिक्त, अवसाद के अधिक हल्के से मध्यम रूपों के लिए एक स्टैंडअलोन उपचार के रूप में, या मानसिक स्वास्थ्य उपचार की प्रतीक्षा कर रहे लोगों के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। हालाँकि, अधिक गंभीर अवसाद के लिए, वह कहती हैं कि पहली पंक्ति, साक्ष्य-आधारित उपचार का उपयोग किया जाना चाहिए। अन्य शोध बताते हैं कि हॉट योगा भी कर सकते हैं तनाव पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, समग्र कल्याण और संभवतः चिंताहालाँकि यह भी सीमित संख्या में अध्ययनों पर आधारित है।
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गर्मी का महत्व
वह कहती हैं कि कई मानसिक स्वास्थ्य लाभ गर्मी से जुड़े हो सकते हैं, जैसे सौना जाना। एक पिछला अध्ययन पूरे शरीर पर ताप दिखाई दिया यह अवसाद से निपटने का एक प्रभावी मार्ग हो सकता है।
“मुझे लगता है कि हॉट योगा एक दिलचस्प हस्तक्षेप है, क्योंकि यह एक शक्तिशाली पंच पैक करता है,” नायेर कहते हैं। “आप योग, गर्मी और सचेतनता के लाभों को जोड़ रहे हैं। फिर आप अपने शरीर के गर्म होने पर चलने और इन आसनों को करने के सहक्रियात्मक प्रभाव को जोड़ रहे हैं।
गर्म योग से कई संभावित लाभ हैं, हालांकि इनमें से कुछ कमरे के तापमान पर नियमित योग के समान हो सकते हैं। आगे शोध की आवश्यकता है, कुछ के अनुसारलाभ और सीमाओं को गहराई से जानने के लिए।
कुछ लोग कहते हैं कि हॉट योगा शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए प्रेरित कर सकता है। यह सच है कि 90 मिनट के मानक सत्र में पसीने के कारण 1.5 से 2 लीटर तक पानी की हानि हो सकती है, लेकिन इस पसीने में शरीर में छिपे विषाक्त पदार्थ शामिल नहीं होते हैं।
हालाँकि, पानी की इस मात्रा की हानि का मतलब यह है कि किसी भी सत्र से पहले, उसके दौरान और बाद में हाइड्रेटेड रहने की अत्यधिक सलाह दी जाती है। इसी तरह, यह सुझाव कि गर्म तापमान में व्यायाम करने से चोट लगने का खतरा कम हो जाता है, गलत माना जाता है और कुछ मामलों में, इसकी संभावना अधिक हो सकती है।
हॉट योगा एक स्वास्थ्य चेतावनी के साथ भी आता है क्योंकि यह हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है। हृदय रोग, निम्न रक्तचाप या निम्न रक्त शर्करा वाले लोगों और गर्भवती महिलाओं को आमतौर पर हॉट योगा शुरू करने से पहले सलाह लेने की सलाह दी जाती है।
यह लेख चिकित्सीय सलाह नहीं दे रहा है और इसका उपयोग केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए किया जाना चाहिए।
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सीन मोब्रे स्कॉटलैंड में स्थित एक स्वतंत्र लेखक हैं। वह पर्यावरण, पुरातत्व और सामान्य विज्ञान विषयों को कवर करते हैं। उनका काम मोंगाबे, न्यू साइंटिस्ट, हकाई मैगज़ीन, प्राचीन इतिहास मैगज़ीन और अन्य जैसे आउटलेट्स में भी छपा है।
