हमारे हार्मोन और नींद की बेहतर समझ दोनों में सुधार कर सकती है

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हार्मोनल उथल-पुथल – मान लीजिए, यौवन या रजोनिवृत्ति के दौरान – नींद में बाधा डाल सकती है। लेकिन हमारे हार्मोन हर समय नींद को प्रभावित करते हैं, न कि केवल बड़े बदलावों के दौरान। इसके अलावा, हम यह देखना शुरू कर रहे हैं कि यह रिश्ता दोनों तरीकों से चलता है: जितना हमारे हार्मोन प्रभावित करते हैं कि हम कैसे सोते हैं, हम कैसे सोते हैं वह हमारे हार्मोन को प्रभावित करता है।

इस रिश्ते की बेहतर समझ हमारी नींद और हमारे सामान्य स्वास्थ्य दोनों में सुधार कर सकती है। लेकिन, कई रिश्तों की तरह, यह भी जटिल है।

दो बुनियादी प्रक्रियाएं हैं जो नींद को नियंत्रित करती हैं। पहला, प्रक्रिया एस के रूप में जाना जाता है, यह ट्रैक करता है कि सेलुलर चयापचय के उप-उत्पाद, न्यूरोट्रांसमीटर एडेनोसिन के निर्माण के माध्यम से हम कितने समय तक जाग रहे हैं। एक बार जब पर्याप्त मात्रा जमा हो जाती है, जैसे घंटे के चश्मे के नीचे रेत जमा हो जाती है, तो सिर हिलाने के दबाव का विरोध करना मुश्किल हो जाता है। दूसरी, जिसे प्रक्रिया सी कहा जाता है, हमारी सर्कैडियन प्रणाली द्वारा संचालित होती है, हमारी लगभग सभी कोशिकाओं में गतिविधि की लय पृथ्वी के दिन और रात के 24 घंटे के चक्र के अनुसार होती है।

प्रक्रिया सी, जो काफी हद तक प्रकाश के संपर्क से नियंत्रित होती है, दो प्रमुख हार्मोन, मेलाटोनिन और कोर्टिसोल की रिहाई के माध्यम से इसे प्रबंधित करती है। अंधेरे घंटों के दौरान पीनियल ग्रंथि द्वारा उत्पादित मेलाटोनिन मस्तिष्क के उन हिस्सों को बताता है जो नींद को नियंत्रित करते हैं कि यह रात है, इसलिए हम उचित समय पर सो जाते हैं। कोर्टिसोल वहां से शुरू होता है जहां मेलाटोनिन समाप्त होता है, सुबह में बढ़ता है और हमें बिस्तर से बाहर निकालने के लिए हमारी सतर्कता को बढ़ाता है।

हार्मोन हर समय बदलते रहते हैं

इन हार्मोनों का उत्पादन…