हम जानते हैं कि बहुत समय बिताना हमारे लिए अच्छा नहीं है, लेकिन पूरे दिन बैठने के नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों का मुकाबला करने के लिए कितना व्यायाम करने की आवश्यकता है?
शोध से पता चलता है कि पसीना बनाने के लिए प्रति दिन लगभग 30-40 मिनट का समय चाहिए।
हर दिन “मध्यम से जोरदार तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि” के 40 मिनट तक के बारे में 10 घंटे के बैठने के लिए सही मात्रा में सही मात्रा में है, अनुसंधान कहता है – हालांकि किसी भी राशि का व्यायाम या यहां तक कि सिर्फ खड़े होने से कुछ हद तक मदद मिलती है।
यह 2020 में प्रकाशित एक मेटा-एनालिसिस अध्ययन पर आधारित है, जिसमें चार पिछले अध्ययनों का विश्लेषण किया गया था, जिसमें चार अलग-अलग देशों में कुल 44,370 लोग शामिल थे, जो फिटनेस ट्रैकर के कुछ रूप पहने हुए थे।
विश्लेषण में पाया गया कि अधिक गतिहीन जीवनशैली वाले लोगों के बीच मृत्यु का जोखिम बढ़ गया क्योंकि समय के साथ मध्यम-से-सना हुआ तीव्रता की शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने में समय बिताया गया।
शोधकर्ताओं ने अपने पेपर में समझाया, “सक्रिय व्यक्तियों में लगभग 30-40 मिनट तक की जोरदार तीव्रता से शारीरिक गतिविधि करने के लिए, उच्च गतिहीन समय और मृत्यु के जोखिम के बीच संबंध कम मात्रा में गतिहीन समय के साथ उन लोगों से काफी अलग नहीं है,” शोधकर्ताओं ने अपने पेपर में समझाया।
दूसरे शब्दों में, कुछ यथोचित गहन गतिविधियों में डालते हुए – साइकिल चलाना, तेज चलना, बागवानी – पहले की मौत के अपने जोखिम को कम कर सकता है कि अगर आप वह सब नहीं कर रहे थे, तो यह उस हद तक कि यह सब कुछ नहीं कर रहा था। लिंक को कई हजारों लोगों के एकजुट डेटा में देखा जा सकता है।
जबकि इस तरह के मेटा-एनालिसिस को हमेशा अलग-अलग स्वयंसेवकों, टाइमस्केल्स और स्थितियों के साथ अलग-अलग अध्ययनों में कुछ विस्तृत डॉट-जुड़ने की आवश्यकता होती है, अनुसंधान के इस विशेष टुकड़े का लाभ यह है कि यह वियरबल्स से अपेक्षाकृत उद्देश्यपूर्ण डेटा पर निर्भर करता है-डेटा स्व-रिपोर्ट नहीं। प्रतिभागियों द्वारा।
उस समय, अध्ययन को विश्व स्वास्थ्य संगठन 2020 वैश्विक दिशानिर्देशों की शारीरिक गतिविधि और गतिहीन व्यवहार पर वैश्विक दिशानिर्देशों की रिहाई के साथ प्रकाशित किया गया था, जो छह महाद्वीपों में 40 वैज्ञानिकों द्वारा एक साथ रखा गया था। ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (BHSM) ने अध्ययन और संशोधित दिशानिर्देशों दोनों को ले जाने के लिए एक विशेष संस्करण भी रखा।
“जैसा कि इन दिशानिर्देशों पर जोर दिया गया है, सभी शारीरिक गतिविधि की गिनती होती है और इसकी कोई भी राशि किसी से भी बेहतर नहीं है,” ऑस्ट्रेलिया में सिडनी विश्वविद्यालय से शारीरिक गतिविधि और जनसंख्या स्वास्थ्य शोधकर्ता इमैनुएल स्टामाटाकिस ने कहा।।
“लोग अभी भी अपने स्वास्थ्य की रक्षा कर सकते हैं और शारीरिक निष्क्रियता के हानिकारक प्रभावों की भरपाई कर सकते हैं।”
फिटनेस ट्रैकर्स पर आधारित शोध मोटे तौर पर 2020 डब्ल्यूएचओ दिशानिर्देशों के अनुरूप है, जो गतिहीन व्यवहार का मुकाबला करने के लिए हर हफ्ते हर हफ्ते 150-300 मिनट मध्यम तीव्रता या 75-150 मिनट जोरदार तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि की सलाह देते हैं।
लिफ्ट लेने के बजाय सीढ़ियों से चलना, बच्चों और पालतू जानवरों के साथ खेलना, योग में भाग लेना या नृत्य करना, घरेलू काम करना, चलना, और साइकिल चलाना सभी को उन तरीकों के रूप में आगे रखा गया है जिनमें लोग अधिक सक्रिय हो सकते हैं – और यदि आप कर सकते हैं ‘ टी 30-40 मिनट का प्रबंधन करें, शोधकर्ताओं का कहना है, छोटे से शुरू करें।
सभी उम्र और शरीर के प्रकारों में सिफारिशें करना मुश्किल है, हालांकि गतिविधि के लिए 40 मिनट की समय सीमा पिछले शोध के साथ फिट बैठती है। जैसे -जैसे अधिक डेटा प्रकाशित होता है, हमें इस बारे में अधिक जानना चाहिए कि स्वस्थ कैसे रहें, भले ही हमें डेस्क पर विस्तारित अवधि बितानी पड़े।
“हालांकि नए दिशानिर्देश सर्वोत्तम उपलब्ध विज्ञान को दर्शाते हैं, फिर भी हमारे ज्ञान में कुछ अंतराल हैं,” स्टामाटाकिस ने कहा।
“हम अभी भी स्पष्ट नहीं हैं, उदाहरण के लिए, जहां वास्तव में ‘बहुत अधिक बैठे’ के लिए बार है। लेकिन यह अनुसंधान का एक तेज़-तर्रार क्षेत्र है, और हम उम्मीद करेंगे कि कुछ वर्षों में जवाब होगा।”
शोध यहां प्रकाशित किया गया था, और 2020 दिशानिर्देश यहां उपलब्ध हैं ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन। अन्य सूचना यहां उपलब्ध है।
इस लेख का एक पूर्व संस्करण नवंबर 2020 में प्रकाशित किया गया था।
