जब आप एक महीने के लिए शराब छोड़ देते हैं तो क्या होता है: साइंसअलर्ट

चूँकि इसे 2013 में चैरिटी अल्कोहल चेंज यूके द्वारा शुरू किया गया था, ड्राई जनवरी चैलेंज की लोकप्रियता काफी बढ़ गई है, और यह नए साल का एक बहुत लोकप्रिय संकल्प बन गया है। 2023 में, 175,000 लोगों ने आधिकारिक तौर पर जनवरी के पूरे महीने के लिए शराब-मुक्त होने की चुनौती पर हस्ताक्षर किए – और यह संभावना है कि कई और लोगों ने इसे अनौपचारिक रूप से किया होगा।

शराब से एक महीने का ब्रेक लेने से कई फायदे हो सकते हैं। और ये लाभ स्वास्थ्य और कल्याण के विभिन्न पहलुओं में बहुत जल्दी दिखाई देते हैं।

जैविक स्तर पर, एक महीने का संयम यकृत वसा, रक्त ग्लूकोज और रक्त कोलेस्ट्रॉल में कमी से जुड़ा है।

एक महीने तक शराब से दूर रहने के कई मनोवैज्ञानिक लाभ भी हो सकते हैं, जैसा कि ड्राई जनवरी चैलेंज पर एक अध्ययन में पाया गया, जो मैंने अल्कोहल चेंज यूके के साथ आयोजित किया था।

अध्ययन में 4,232 वयस्कों को शामिल किया गया जिन्होंने ड्राई जनवरी में भाग लेने के लिए साइन अप किया था। चुनौती शुरू होने से ठीक पहले प्रतिभागियों का सर्वेक्षण किया गया, फरवरी के पहले सप्ताह में अनुवर्ती सर्वेक्षण आयोजित किए गए।

ड्राई जनवरी चैलेंज करने के प्रमुख लाभों में से एक बेहतर नींद थी। आधे से अधिक प्रतिभागियों (56%) ने कहा कि महीने के अंत तक उनकी नींद की गुणवत्ता बेहतर थी।

हालाँकि कई लोगों का मानना ​​है कि शराब नींद को आसान बनाती है, लेकिन शराब का सेवन वास्तव में नींद की गुणवत्ता और व्यक्ति को मिलने वाली स्वप्न नींद की मात्रा को ख़राब करता है। इससे याददाश्त और एकाग्रता पर असर पड़ सकता है। शराब का सेवन भी स्लीप एपनिया को बदतर बना सकता है।

इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि शराब छोड़ने से – भले ही अस्थायी रूप से – नींद की गुणवत्ता में लाभ हो सकता है। और बेहतर नींद के साथ-साथ, सर्वेक्षण में शामिल ड्राई जनवरी प्रतिभागियों में से 52% ने अधिक ऊर्जा होने की बात कही, जबकि 50% ने कहा कि उनका समग्र स्वास्थ्य बेहतर था। इसके अलावा, 63% प्रतिभागियों ने बताया कि ड्राई जनवरी से पैसे बचाने में मदद मिली।

1,192 ड्राई जनवरी प्रतिभागियों के छह महीने तक अनुवर्ती अध्ययन में, मेरे सह-लेखक और मैंने मनोवैज्ञानिक भलाई और आत्म-प्रभावकारिता (चुनौतियों का सामना करने में सक्षम होने की भावना) का आकलन करने के लिए मान्य प्रश्नावली का उपयोग किया। अध्ययन में दोनों में महत्वपूर्ण सुधार पाया गया। उस अध्ययन में यह भी पाया गया कि जिन लोगों ने ड्राई जनवरी पूरी कर ली, उन्होंने अपने पीने पर अधिक नियंत्रण महसूस किया।

ये लाभ सभी प्रतिभागियों में पाए गए, लेकिन उन लोगों में अधिक स्पष्ट थे जो पूरे महीने सूखे रहे। लेकिन जो लोग पूरे महीने के लिए प्रतिबद्ध नहीं हो सकते, उन्हें थोड़े समय के लिए भी परहेज़ करने से लाभ हो सकता है।

मेरे सह-लेखक और मैंने ड्राई जनवरी चुनौती में भाग लेने वाले लोगों की तुलना उन लोगों से करने के लिए सामान्य आबादी का एक समानांतर अध्ययन किया है जो अपने पीने में बदलाव की कोशिश नहीं कर रहे हैं।

ड्राई जनवरी प्रतिभागियों द्वारा अनुभव किए गए सकारात्मक बदलाव सामान्य आबादी में नहीं देखे गए। इससे संकेत मिलता है कि हमने जो सकारात्मक बदलाव देखे, वे ड्राई जनवरी में भाग लेने का नतीजा थे, न कि पीने या सेहत में मौसमी बदलाव के कारण।

ड्राई जनवरी लेने वाले लगभग आधे लोग अपने पीने के पिछले स्तर पर लौट आते हैं – लेकिन उन्हें लगता है कि उन्हें इस पर नियंत्रण की अधिक समझ है। लगभग 40% लोग अपने पीने के तरीके में व्यापक बदलाव करना चुनते हैं – या तो प्रति सप्ताह कम दिन पीकर या जिस दिन वे पीते हैं उस दिन कम पीकर।

भाग लेने के लिए युक्तियाँ

जो लोग अल्कोहल चेंज यूके के ड्राई जनवरी चैलेंज के लिए साइन अप करते हैं और जो लोग अभियान की सहायक सामग्री के साथ जुड़ते हैं, उनके चुनौती को पूरा करने की संभावना उन लोगों की तुलना में दोगुनी होती है जो इसे अकेले करने की कोशिश करते हैं।

ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि उनके पास अन्य प्रतिभागियों के एक ऑनलाइन समुदाय तक पहुंच है जो प्रलोभन और लालसा को प्रबंधित करने के लिए युक्तियां साझा करते हैं। उन्हें उनकी उपलब्धियों पर प्रतिक्रिया और आगे बढ़ने की प्रेरणा भी मिलती है। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि सामाजिक समर्थन से लोगों को शराब का उपयोग कम करने में मदद मिल सकती है।

यदि आप शुष्क जनवरी बिताने का प्रयास कर रहे हैं, तो पीने के अवसरों को कम करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, घर में शराब न रखने से मदद मिल सकती है। यदि आप दोस्तों के साथ किसी रेस्तरां या पब में जाते हैं, तो पहले से योजना बनाने का प्रयास करें और तय करें कि आप आमतौर पर जो ऑर्डर करते हैं उसके बजाय आप क्या पीएंगे। पेय पदार्थों के प्रस्तावों को विनम्रतापूर्वक अस्वीकार करने की योजना बनाने से भी मदद मिल सकती है।

यदि आपको लगता है कि शराब पीने के सामाजिक दबाव या अपेक्षाओं को प्रबंधित करना मुश्किल होगा, तो शराब-मुक्त स्थानों और समय पर सामाजिक मेलजोल पर विचार करें। आप किसी पब या बार के बजाय किसी कैफे में मिल सकते हैं, या शनिवार रात के बजाय शनिवार की सुबह मिल सकते हैं।

कुछ लोगों को किसी अन्य व्यक्ति के साथ जोड़ी बनाने से लाभ होता है: मित्र प्रणाली काम कर सकती है, लेकिन हर किसी के लिए नहीं हो सकती है।

सूखी जनवरी सभी शराब पीने वालों को पसंद नहीं आ सकती। यह उन लोगों के लिए भी उपयुक्त नहीं है जो शराब की लत का अनुभव करते हैं, और उन्हें विशेषज्ञ सहायता की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन कई लोगों के लिए जो अपने पीने का तरीका बदलने के लिए प्रेरित हैं, यह प्रभावी हो सकता है – और कई शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य लाभों के साथ आता है।

रिचर्ड डी विज़सर, स्वास्थ्य मनोविज्ञान के प्रोफेसर, ब्राइटन और ससेक्स मेडिकल स्कूल, ससेक्स विश्वविद्यालय

यह लेख क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत द कन्वर्सेशन से पुनः प्रकाशित किया गया है। मूल लेख पढ़ें.